Белковая диета для быстрого похудения без вреда здоровью

Белковая диета для быстрого похудения без вреда для здоровья.
Белковая диета для похудения - отличный способ нормализовать вес, который позволяет сохранять желаемый результат в течение длительного времени.
Особенности белковой диеты.
Популярная белковая диета хороша тем, что вам не придется страдать от голода. Кроме того, они очень эффективны. За 1 неделю вы можете распрощаться с 2-5 кг лишнего веса.
Белковая диета для быстрого похудения не нагружает организм, поскольку ее меню основано на употреблении питательных и полезных продуктов. Этот список включает в себя:
* Нежирное мясо (индейка, курица, кролик);* Молоко с низким содержанием жира.* Яйца; • рыба; * морепродукты; * бобовые.* Продукты на основе сои.
В ежедневном питании процент белка очень мал - около 12%. Но во время такой диеты сокращение потребления жирного мяса и рыбы, а также углеводов значительно увеличивает этот показатель.
По крайней мере, 1. Старайтесь выпивать достаточно 5 литров чистой воды.
Существуют различные варианты диеты для похудения, включая 1 неделю, 10 дней, 14 дней и 1 месяц. Проще всего и выгоднее всего придерживаться краткосрочных вариантов, потому что длительный дефицит овощей, фруктов и углеводов не очень полезен для здоровья.
1-недельная белковая диета для женщин.
Обязательно выпивайте утром чашку теплой воды. Это поможет запустить обмен веществ и подготовить органы пищеварения к дневной работе.
Примеры вариантов меню:
Завтрак - кусочек творога, омлет с курицей, коричневый рис с мясом, чизкейк, творожное суфле. Обед - тушеная куриная грудка, мясной суп, тушеное куриное филе со спаржей, рыбный суп, стейк с винегретом, фасолевый суп. Закуски - яблоки, йогурт, апельсины, кефир, творог, грейпфрут, ряженка. Ужин - рыба на пару с овощами, овощной салат с фрикадельками, запеченная говядина с капустой.
Пожалуйста, закончите свой последний прием пищи по крайней мере за 3 часа до выключения света. Не переедайте. Соблюдайте диету понемногу, но делать это следует часто.
Белковая диета для мужчин почти такая же, как и для женщин, но калорийность рациона должна быть немного выше.
Существует еще одна схема 10-дневной белковой диеты.
День 1: 5-6 яиц. День 2: Рыба (отварная или приготовленная на пару в умеренных количествах). День 3: Творог с низким содержанием жира. День 4: Курица с удаленной кожей и жиром, отварная или приготовленная на пару. День 5: 800 г картофеля в несоленой мундире. День 6: Тушеная говядина. День 7: овощи в обычном виде или салаты с ними. День 8: Фрукты (только не очень сладкие).9-й день: 1,5 литра кефира. День 10: Отвар шиповника и вода. В этом нет необходимости.
Необходимо постепенно выходить из такой диеты, постепенно включая в рацион привычные блюда и пищевые продукты.
Рецепты белковой диеты.
Есть его можно по-разному, но главное - выбрать подходящий для себя рецепт.
Ингредиенты для приготовления куриной грудки на пару:
Куриное филе - 2 штуки; Зелень - на выбор.2 столовые ложки. Мука; 0 чайных ложек. 5. Куркума; зира, красный и черный молотый перец, соль, чеснок - по вкусу.
Разрежьте каждое филе на 3 части и слегка отбейте с обеих сторон. Приправьте зеленью и специями. Смешайте муку и куркуму и обваляйте мясо в панировочных сухарях. Готовьте на пару в течение 25 минут.
Подавайте с травяным салатом из помидоров и перца, заправленным оливковым маслом.
Чтобы приготовить мясное суфле, вам понадобится:
Полкилограмма мясного фарша; 3 яйца; 75 г твердого сыра; 1 стакан воды; соль; 3 дольки чеснока; соль и перец.
Мелко нарежьте лук и чеснок, сыр натрите на крупной терке. Посолите фарш и смешайте с водой. Выложите в кастрюлю и готовьте в течение 7-8 минут. Слегка обжарьте лук и чеснок. Процедите мясной фарш из супа. В отжатую массу добавьте обжаренные овощи, сыр, добавьте яйца, соль и перец и перемешайте. Вылейте на сковороду или противень и запекайте до золотисто-коричневого цвета.
Подавайте с овощным салатом или гарниром.
Приготовить рыбу на пару очень просто. Необходимый набор продуктов минимален.
400 г судака; 1 ст. л. растительного масла; соль и перец; 2 лавровых листа; свежевыжатый лимонный сок.
Тушку промойте, нарежьте небольшими кусочками, промокните бумажным полотенцем и дайте ей обсохнуть. Сбрызните солью, перцем и лимонным соком, добавьте масло и перемешайте. Оставьте на 5 минут. Добавьте лавровый лист в воду и доведите до кипения. Положите рыбу в пароварку, накройте крышкой и тушите около 15 минут. Вы можете добавить веточку тимьяна для придания аромата.
Такую рыбу можно есть как самостоятельное блюдо или с коричневым рисом.
Многие отзывы подтверждают, что диета действительно работает. Главное - следовать рекомендациям, прислушиваться к собственному самочувствию и заниматься спортом в меру своих возможностей.